すでに有名な478呼吸法を使うと、5分で眠りにつくことができます。試したけど、眠れなければ言わない。お前をしゃぶらせてやる。 478呼吸法は、ハーバード大学が推奨する睡眠薬の呼吸法です。 鼻から4秒息を吸い、7秒間息を止めてから、口からゆっくりと8秒間吐き出して数字を数えます。 このように呼吸に合わせて数えると、緊張した心拍が遅くなり、副交感神経系が活性化され、無意識のうちに夢を見ているような感覚になります。