私は15年間、次の演習を行っていません。 1. ベンチ 2.スクワット 3.クリーン 4.デッドリフト 実際、競技のないアスリートがこのようなエクササイズを行うのはばかげていると思います。怪我のリスクが高すぎます。 ずっといいです： 1.腕立て伏せ 2.ボディスクワット(ケトルベル) 3.トルコ式の立ち上がり(ケトルベル) 4. シングルレッグRDL(ケトルベル) ああ、ウェイトルーム>ピラティス。