Melatoninové doplňky jsou notoricky variabilní a obsahují o 83% méně až 478% více melatoninu, než je uvedeno na jejich etiketách. Paradoxně přítomnost nadbytku melatoninu může někdy odrážet lepší výrobní standardy. Podle současných amerických předpisů musí doplňky dodávat alespoň uvedenou dávku do data expirace, obvykle dva až tři roky po výrobě. Melatonin je však ze své podstaty nestabilní a postupem času se postupně zhoršuje. V důsledku toho společnosti zaměřené na kvalitu záměrně přidávají další melatonin předem (jako "překročení" a očekávají přirozenou degradaci, aby zajistily soulad s normami označování při expiraci. Z praktického hlediska: Doplněk stravy označený jako obsahující 5 mg melatoninu může zpočátku obsahovat téměř 7–8 mg. Povědomí o této praxi je zásadní. Pokud používáte melatonin k optimalizaci spánku, pochopení variability dávky vám pomůže dosáhnout předvídatelnějších a efektivnějších výsledků. Více o melatoninu a jeho účincích na spánek v nejnovější epizodě podcastu FoundMyFitness. Odkazy v komentáři níže.