اليوم 2,126 بناء ثقة ليلة عيد الميلاد 8 دقائق إحماء رحلة بحرية لمدة 20 دقيقة (معدل ضربات القلب 154-158 نبضة في الدقيقة) 4 دقائق تهدئة (احصل على معدل ضربات القلب <145) أعمال فناء ناجحة.