Telefon bağımlılığımı 30 günde kırdım. • Ekran süresi ~%70 azaldı • Telefon alım sayısı ~%50 azaldı Günde 4 saat 30 dakika geri kazandım. Bu, tam bir yıl boyunca 1.635 saat demek. Tek bir davranış değişikliğinden 68 gün ömür sürdü. İşte tam olarak yaptıklarım (bunu kaydettim): 1. Gri Tonlama Modu Telefonunuzu tüm gün boyunca Gri Tonlama Moduna koyun. Gri tonlama modu renkleri kaldırarak telefonunuzu hemen daha az çekici ve bağımlılık yapıcı hale getiriyor. Kurulumu 30 saniye sürüyor. Eğer iPhone'unuz varsa, şu adımları izleyin: • Ayarlar • Erişilebilirlik • Ekran ve Metin Boyutu • Renk Filtreleri -> Açık • Gri tonlu Sonra, basit bir kısayol oluşturun: • Ayarlar • Erişilebilirlik • Erişilebilirlik Kısayolu • Renk Filtreleri Yan düğmeye üç kez tıklarsanız, düğmeyi açıp kapatabileceksiniz. iPhone kullanmayanlar için, basit bir aramayla talimatları bulabilirsiniz. Telefonumu her zaman Grayscale'de tuttum ve sadece belirli nedenlerle (örneğin rengi görmemi gerektiren bir şey paylaşmak, fotoğraflara bakmak gibi) kaldırdım. Bu, gün içinde rastgele "sadece çekler" için telefonumu almaya ilgimi azaldırdı. 2. Telefon Yasak Bölgeler Telefonunuzun yanında olmayacağı belirli yerler, saatler ve etkinlikler belirleyin. Onlara Telefonsuz Bölgeler dedim: • Alt kat (mutfak, oturma odası) • Yaratıcı akış süresi (~5-8 arası) • Aile akış süresi (~17-19:00 arası) • Aile toplantıları Bu pencerelerde telefonum ofisimde kilitli bir kutuda ya da çekmecede olurdu. Aile toplantısında olsaydık, arabada ya da eşimin çantasında hissetmediğim bir yerde bırakırdım. Bu Telefon Edilmez Bölgeleri özellikle listelemek, aklımda kesinleştirebileceğim net bir kural haline getirdi. Telefon Dışı Bölgeler listenizi oluşturun. İhtiyacın olursa yaz. 3. Stratejik Sürtüşme Grayscale Mode ve No-Phone Zone'lara rağmen, telefon bağımlılığı müdahalemi bu son parça olmadan uygulamak zor olurdu. Derinlemesine kök salmış bir davranışı çözmeye çalışırken motivasyon ve disiplin, asla yeterli olmaz. Bilişsel bilimde Seçim Mimarisi adında bir teori vardır; bu teori, çevrenizi iyi seçimleri kolaylaştıracak şekilde tasarlayabileceğiniz, kötü seçimleri zorlaştırabileceğinizdir. Temelde, kurallarıma uymayı çok daha kolay (ve çiğnemeyi çok daha zorlaştırmak) için stratejik sürtüşme eklemek istedim. Bunu üç ana şekilde yaptım: 1. Sabah yaratıcı akışım (5-8) ve akşam aile akışım (17-7) sırasında telefonumu kilitli kutuya kilitledim. Zamanlı bir kilitti, bu yüzden şirkete e-posta göndermeden alamazdım. 2. Telefonumu çalışacağım yerden çok uzakta bıraktım. Eğer almak istiyorsam, evin diğer tarafına yürüyerek ya da birkaç kat merdiven aşağı inmem gerekirdi. 3. Sosyal uygulamalara çok düşük ekran süresi kısıtlamaları ekledim. Onları fazla kullanmak istersem, daha fazla zaman onaylamam gerekirdi, bu da kendimi hayal kırıklığına uğratmak gibi hissettirdi. Bağımlılığı kırmak başta zor olacak. Değişime bağlı kalmanıza yardımcı olacak stratejik sürtüşme yaratın. Kötü bir seçim yapmayı zorlaştırın. Yaşam Etkisi Hiç de şekerlemeyeceğim: Bu, hayatım üzerindeki somut etki ve dalga etkileri açısından şimdiye kadar yaptığım en güçlü davranış değişikliğiydi. Bu abartı değil. Daha fazla zamankaydın, daha az stresliydim ve tamamen farklı bir seviyede bağ kurabiliyordum. Kısacası, ideal benliğimle daha uyumlu bir şekilde ortaya çıktım. Derin çalışma kapasitem telefonumu başka bir odaya ya da kilitli kutuya koymaktan önemli ölçüde arttı. Daha fazla iş yaptım, daha hızlı, daha kaliteli bir barda. Bu, verimlilik iyileştirmesinin kutsal üçlüsü gibiydi, hiçbir süslü verimlilik aracına gerek yoktu. Araştırmaları incelersek, bu şaşırtıcı değil: Telefonunuzu cebinizde veya masanızda bulundurmanın bilişsel kapasitenizi azalttığına dair açık bilimsel kanıtlar var. Değişikliği yapar yapmaz hemen daha mutlu ve daha az stresli hissettim. Yani, sadece puan tutmak... Bu, tek bir sıfır maliyetli davranış değişikliğiydi ve net etkisi şunlardı: • İlişkilerimi geliştirmek • Çalışmalarımı geliştirmek • Mutluluğumu artırmak Tamamen şeffaf olmak gerekirse, sadece birkaç gün sonra müdahaleyle ilgili aklıma gelen tek olumsuz düşünce basitti: Neden bunu daha önce yapmadım? Umarım hayatında bu değişikliği yapmak için ihtiyacın olan itici güç budur. Küçük başlayın ve ona bağlı kal. Haftadan haftaya %10-20 ekran süresi azaltmayı hedefleyin. Bir arkadaşınıza karşı kendinizi sorumlu tutun. Şimdi bunu yaşadıktan sonra, olumlu etkiyi hemen göreceğinize ve hissedeceğinize garanti ederim. İleriye ve yukarıya.

İşte telefonunuzu cebinizde veya masanızda bulundurmanın bilişsel etkisiyle ilgili araştırmalar. Kaynak: