De al bekende 478 ademhalingstechniek zorgt ervoor dat je binnen 5 minuten in slaap valt. Als je het geprobeerd hebt en nog steeds niet kunt slapen, laat het me weten. Ik help je graag. De 478 ademhalingstechniek wordt aanbevolen door Harvard als een ademhalingstechniek voor slaapmiddelen. Je ademt 4 seconden in door je neus, houdt 7 seconden je adem in en blaast dan langzaam 8 seconden uit door je mond terwijl je de cijfers telt. Als je de cijfers in overeenstemming met je ademhaling telt, vertraagt je hartslag, die door stress versneld was, en wordt je parasympathisch zenuwstelsel geactiveerd, waardoor je onbewust in dromenland kunt belanden.