Vadelmat sisältävät 2 kertaa enemmän kuitua kuin raaka porkkana tai keitetty lehtikaali (kuppi kupilta). Ne ovat hallitsevia liukenemattomassa kuidussa, joka muodostaa lempeän mekaanisen virtauksen suolistossa, kannustaen suolen toimintaan ja kuljettaen ylimääräistä estrogeenia, endotoksiineja ja aineenvaihduntajätettä. Vadelmat ovat runsaita polyfenoleista, erityisesti ellagihaposta. Hyödyllisten lajin, kuten Akkermansia muciniphilan, kasvun edistäminen, joka liittyy parantuneen insuliiniherkkyyteen, suoliston esteen terveyteen ja aineenvaihdunnan elinvoimaan. Useimmat sietävät hyvin. Syö vadelmia.