Zlomil jsem svou závislost na telefonu za 30 dní. • Čas na obrazovce klesl ~70 % • Počet telefonních odběrů klesl ~50 % Získal jsem zpět 4 hodiny a 30 minut denně. To je 1 635 hodin za celý rok. 68 dní života kvůli jediné změně chování. Tady je přesně to, co jsem udělal (uložte toto): 1. Režim odstínů šedi Dejte si telefon na celý den v režimu Šedé škály. Režim šedých tónů barvy odstraní, aby váš telefon okamžitě nebyl tak atraktivní a méně návykový. Nastavení trvá 30 sekund. Pokud máte iPhone, postupujte podle těchto kroků: • Prostředí • Přístupnost • Zobrazení a velikost textu • Barevné filtry -> zapnuto • Šedé odstíny Dále vytvořte jednoduchou zkratku: • Prostředí • Přístupnost • Zkratka pro přístupnost • Barevné filtry Teď, když trojitě kliknete na boční tlačítko, budete ho moci zapínat a vypínat. Pro uživatele bez iPhonu najdete návod jednoduchým vyhledáváním. Telefon jsem měl neustále zapnutý na Grayscale a odstranil jsem ho jen z konkrétních důvodů (například když jsem zveřejnil něco, co vyžadovalo vidět barvu, prohlížel si fotky atd.). To mě už méně zajímalo brát telefon na náhodné "jen kontroly" během dne. 2. Zóny bez telefonu Nastavte konkrétní místa, časy a události, kdy nebudete mít telefon u sebe. Nazval jsem je Zóny bez telefonu: • Dole (kuchyně, obývací pokoj) • Čas kreativního toku (od ~5 do 8 ráno) • Rodinný čas (od ~17 do 19 hodin) • Rodinná setkání Během těchto oken byl můj telefon v uzamykatelné krabici nebo v zásuvce v kanceláři. Když jsme byli na rodinném setkání, nechával jsem ho v autě nebo v kabelce manželky, kde jsem ho necítil. Konkrétně vyjmenování těchto zón bez telefonu mělo tu výhodu, že to bylo jasné pravidlo, které jsem si mohl upevnit v hlavě. Vytvořte si seznam zón bez telefonu. Napiš si to, pokud potřebuješ. 3. Strategické tření I s režimem Grayscale a zónami bez telefonu by byla moje intervence proti závislosti na telefonu bez tohoto posledního dílku skládačky obtížná. Motivace a disciplína nikdy nestačí, když se snažíte prolomit hluboce zakořeněné chování. Existuje teorie v kognitivní vědě zvaná Architektura volby, což je myšlenka, že můžete navrhnout své prostředí tak, aby byla dobrá rozhodnutí jednodušší a špatná těžší. V podstatě jsem chtěl přidat strategické tření, aby bylo mnohem snazší dodržovat mé pravidla (a mnohem těžší je porušovat). Tři hlavní způsoby, jak jsem to udělal: 1. Telefon jsem zamkl do schránky během ranního kreativního flow (5-8 ráno) a večerního rodinného flow (17-19 hodin). Byl to časově omezený zámek, takže jsem ho nemohl získat bez napsání e-mailu firmě. 2. Nechal jsem telefon daleko od místa, kde jsem měl pracovat. Kdybych ho chtěl získat, musel bych jít na druhou stranu domu nebo sejít pár pater dolů, abych ho získal. 3. Přidal jsem do sociálních aplikací opravdu nízký čas strávený u obrazovky. Pokud jsem je chtěl přetěžovat, musel jsem pořád schvalovat další čas, což mi přišlo jako zklamání sám sebe. Zbavit se závislosti bude zpočátku těžké. Vytvořte strategické tření, které vám pomůže držet se změny. Udělat to těžké udělat špatnou volbu. Dopad na život Nebudu to vůbec cukrovat: Tohle byla nejsilnější změna chování, jakou jsem kdy udělal, pokud jde o hmatatelný dopad a vlnové efekty na můj život. To není přehánění. Byl jsem více přítomný, méně ve stresu a dokázal jsem se spojit na úplně jiné úrovni. Stručně řečeno, vypadala jsem víc v souladu s tím, jak by se zdálo moje ideální já. Moje schopnost pracovat do hloubky se výrazně rozšířila už z toho, že jsem telefon položil do jiné místnosti nebo do uzamčené schránky. Udělal jsem víc, rychleji, v kvalitnějším baru. Bylo to jako svatá trojice zlepšování produktivity, bez žádného složitého nástroje na produktivitu. Při pohledu na výzkum to není překvapivé: existují jasné vědecké důkazy, že i když máte telefon v kapse nebo na stole, snižujete svou kognitivní kapacitu. Okamžitě po změně jsem se cítil šťastnější a méně vystresovaný. Takže, jen si to počítám... Šlo o jedinou změnu chování bez nákladů, která měla celkový efekt: • Zlepšování mých vztahů • Zlepšování mé práce • Zlepšování mého štěstí Abych byl zcela upřímný, už po pár dnech jsem měl na intervenci jen jednu negativní myšlenku: Proč jsem to neudělal dřív? Doufám, že je to ten impuls, který potřebuješ, abys udělal tuto změnu ve svém životě. Začni pomalu a drž se toho. Snažte se týden co týden snížit čas u obrazovky o 10–20 %. Drž se zodpovědný před přítelem. Teď už jsem tím prošel, takže vám mohu zaručit, že pozitivní dopad uvidíte a pocítíte hned. Dál a vzhůru.

Zde je výzkum o kognitivním dopadu mít telefon v kapse nebo na stole citovaný. Zdroj: