A famosa técnica de respiração 478 faz com que você adormeça em 5 minutos. Se você tentar e ainda não conseguir dormir, me avise. Eu ajudo. A técnica de respiração 478 é um método de respiração recomendado pela Universidade de Harvard para ajudar a dormir. Você inspira pelo nariz contando até 4 segundos, segura a respiração contando até 7 segundos e depois expira lentamente pela boca contando até 8 segundos. Ao contar os números de acordo com a respiração, a frequência cardíaca acelerada devido ao estresse diminui e o sistema nervoso parassimpático é ativado, fazendo com que você adormeça sem perceber.