Todos querem o protocolo avançado de longevidade. Banho frio. Luz vermelha. Suplementos. Mas a coisa mais poderosa que você pode fazer é muito menos emocionante: 1. Ir para a cama à mesma hora. 2. Acordar à mesma hora. Seu ritmo circadiano controla seus hormônios, metabolismo, humor e qualidade do sono. Quando seu relógio interno é previsível, sua biologia também se torna previsível. É simples... mas incrivelmente poderoso.