Não faço os seguintes exercícios há 15 anos: 1. Supino 2. Agachamento 3. Limpeza 4. Levantamento terra Na verdade, acho ridículo que atletas não competitivos façam ESTES exercícios. O risco de lesão é simplesmente alto demais. Muito melhor: 1. Flexões 2. Agachamentos (com kettlebell) 3. Levantamento turco (com kettlebell) 4. RDL com uma perna (com kettlebell) Ah, e pilates > sala de pesos.