lmao nada disto é necessário, aqui está a minha nova fórmula - estar na casa dos 30 - fazer 30-45 min de qualquer treino a qualquer hora do dia até às 21h você estará implorando por sono não é de admirar que eu estivesse até às 4 da manhã como um louco quando não me movia da minha cadeira durante a maior parte do dia lol