75 % lidí nevydrží 2 týdny bez internetu na chytrých telefonech. I když se na to dobrovolně hlásí. 467 lidí se přihlásilo k blokování mobilního internetu na 14 dní. Motivovaní účastníci, kteří aktivně chtěli změnu. Tři ze čtyř to nezvládli. Výzkumníci použili zamčenou aplikaci Freedom, která fyzicky znemožňovala opětovné povolení internetu. Většina lidí stále našla způsoby, jak to obejít. Tady je, co se děje na neurologické úrovni. Každá kontrola telefonu spustí malé uvolnění dopaminu. 186 kontrol denně znamená 186 mikrodávek dopaminu, jednu každých 5 minut, což trénuje mozek očekávat stimulaci v takové frekvenci, že je soustředění na jakýkoli úkol téměř nemožné. Vaše prefrontální kůra, část zodpovědná za hluboké soustředění a exekutivní funkce, je přerušována dříve, než může vstoupit do stavu, kdy probíhá skutečná kognitivní práce. Těch 25 %, kteří vydrželi celé 2 týdny? Jejich trvalá pozornost se zlepšila ekvivalentem zvrácení desetiletí věkem podmíněného kognitivního úbytku. To je měřitelné, objektivní zlepšení oproti ověřenému úkolu zaměřenému na pozornost, ne samohlášené "cítím se více soustředěný". 91 % všech účastníků, včetně těch, kteří neprošli úplnou detoxakcí, přesto zaznamenalo zlepšení duševního zdraví, pohody nebo schopnosti věnovat pozornost. Průměrný čas na obrazovce klesl z 5 hodin na 2,5. Tento čas nahradili osobním setkáním, pohybem, pobytem venku a o 18 minut spánku navíc za noc. Snížení depresivních příznaků bylo větší, než ukázaly různé studie antidepresiv. Důležitější je zde vhled do protokolu než příběh o vůli. Nemůžete se vytrhnout z produktu, který vybudovaly tisíce inženýrů optimalizujících pro jednu proměnnou: čas strávený na obrazovce. Těch 25 %, kteří uspěli, mělo systém, který tuto možnost odstranil. Neodolali nutkání. Tuto možnost zrušili. Výsledek určuje design prostředí. Částečné detoxikace přinesly téměř stejné kognitivní přínosy jako úplné detoxikace a účastníci měli čtyřikrát vyšší pravděpodobnost, že je udrží. Telefon nabíjej v jiné místnosti v noci. Používejte časovače na úrovni aplikace. Smaž ty 2-3 aplikace, které vedou ke kompulzivním kontrolám. Přidejte tření mezi impulzem a chováním. Potřebujete vyšší aktivační energii mezi vámi a obrazovkou.