如果你每天吃3-4顆蛋，每週吃一份生蠔或青口，以及小魚，每月吃2-3次牛肝或雞肝，並且每天喝大約一公升的牛奶，剩下的部分則以易消化的碳水化合物和膠質肉類來填充，那麼在營養方面你已經達到了80%。