迈克·门策尔的宇宙先生冠军训练计划 - 他每周训练全身两次 这是门策尔以完美的分数获胜的训练计划。 这是一个4天的分裂训练（周一/周四，周二/周五），主要依赖于他的“预疲劳”原则（超级组）。 至少，他每周可能会对每个主要肌肉做4组。这是比较少的，但每组都是做到力竭。 然而，门策尔有时会重复他的预疲劳超级组，使他每周达到6-8组。 这与现代低容量训练的推荐完全一致。 训练A：腿部、胸部、三头肌 1. 腿部 超级组：腿部伸展（10-12次）+ 腿举或深蹲（10-12次） 重复2次 直组：卧式腿弯举（2组10-12次） 直组：站立小腿举（2组12-15次） 2. 胸部 超级组：哑铃飞鸟或胸肌夹（6-10次）+ 上斜杠铃推举（6-10次） ...