如果你每天吃3-4个鸡蛋，每周吃一份生蚝或贻贝和小鱼，每月吃2-3次牛肝或鸡肝，每天喝大约一升牛奶，同时用易消化的碳水化合物和胶质肉类填补其余部分，那么在营养方面你已经达到了80%。