Chương trình tập luyện của Mike Mentzer cho Mr. Universe -Ông đã tập toàn bộ cơ thể hai lần một tuần Đây là chương trình mà Mentzer đã sử dụng để giành chiến thắng với điểm số hoàn hảo. Đây là một chương trình chia 4 ngày (Thứ Hai/Thứ Năm, Thứ Ba/Thứ Sáu) dựa nhiều vào nguyên tắc "Tiền Mệt" của ông (Supersets). Tối thiểu, ông có thể thực hiện 4 hiệp mỗi tuần cho mỗi nhóm cơ chính. Điều này là thấp, nhưng mỗi hiệp đều được thực hiện đến mức thất bại. Tuy nhiên, Mentzer đôi khi sẽ lặp lại các supersets tiền mệt của mình, đưa ông lên 6-8 hiệp mỗi tuần. Điều này hoàn toàn phù hợp với các khuyến nghị hiện đại cho việc tập luyện với khối lượng thấp. Buổi tập A: Chân, Ngực, Cơ tam đầu 1. Chân Superset: Kéo chân (10–12 lần) + Đẩy chân hoặc Squat (10–12 lần) lặp lại 2 lần Hiệp thẳng: Kéo chân nằm (2 hiệp 10–12 lần) Hiệp thẳng: Đứng nâng bắp chân (2 hiệp 12–15 lần) 2. Ngực Superset: Bay tạ đơn hoặc Pec Deck (6–10 lần) + Đẩy tạ nghiêng (6–10 lần) ...