Чемпіонський номер Майка Ментцера для Mr. Universe -Він тренував усе тіло двічі на тиждень Це рутина, яку Ментцер використовував, щоб вигравати з ідеальним результатом. Це 4-денний спліт (понеділок/четвер, вівторок/п'ятниця), який значною мірою базується на його принципі «Pre-Exhaust» (Supersets). Мінімум, він може робити 4 підходи на тиждень на кожен основний м'яз. Це низько, але кожен сет виконується до невдачі. Однак Ментцер іноді повторював свої суперсети до вихлопу, доводячи його до 6-8 сетів на тиждень. Це повністю відповідає сучасним рекомендаціям для тренувань з низьким обсягом об'єму Тренування А: ноги, грудна клітка, трицепси 1. Ноги Суперсет: розгинання ніг (10–12 повторень) + жим ногами або присідання (10–12 повторень) повторюйте двічі Прямий підхід: Лежачі згинання ніг (2 підходи по 10–12 повторень) Прямий сет: підйоми на литку стоячи (2 підходи по 12–15 повторень) 2. Грудна клітка Суперсет: Гантельний флай або грудна палуба (6–10 повторень) + жим штанги на нахилі (6–10 повторень) ...