Rutina de campion Mike Mentzers pentru Mr. Universe -Își antrena tot corpul de două ori pe săptămână Aceasta este rutina pe care Mentzer o folosea pentru a câștiga cu scor perfect. Este un split de 4 zile (luni/joi, marți/vineri) care se bazează mult pe principiul său "Pre-Exhaust" (Supersets). Cel puțin, ar putea face 4 seturi pe săptămână pentru fiecare mușchi major. Este puțin, dar fiecare set este făcut până la eșec. Totuși, Mentzer repeta uneori superseturile de dinainte de evacuare, ajungând la 6-8 seturi pe săptămână. Acest lucru este în concordanță cu recomandările moderne pentru antrenamente cu volum redus Antrenamentul A: Picioare, Piept, Tricepși 1. Picioare Superset: Extensii ale picioarelor (10–12 repetări) + Împins pentru picioare sau genuflexiuni (10–12 repetări) Repetă de 2 ori Seturi drepte: Flexii cu picioarele întinse (2 seturi de câte 10–12 repetări) Seturi drepte: Ridicări de gambe în picioare (2 seturi de câte 12–15 repetări) 2. Piept Superset: Dumbbell Flys sau Pec Deck (6–10 repetări) + Încline Barbell Press (6–10 repetări) ...