Rotina Campeã de Mike Mentzer para o Mr. Universe -Ele treinava todo o corpo duas vezes por semana Esta é a rotina que Mentzer usou para vencer com uma pontuação perfeita. É uma divisão de 4 dias (Seg/Qui, Ter/Sex) que se baseia fortemente no seu princípio de "Pré-Exaustão" (Supersets). No mínimo, ele poderia fazer 4 séries por semana por músculo principal. Isso é baixo, mas cada série é feita até a falha. No entanto, Mentzer às vezes repetia seus supersets de pré-exaustão, levando-o a 6-8 séries por semana. Isso está alinhado com as recomendações modernas para treinamento de baixo volume. Treino A: Pernas, Peito, Tríceps 1. Pernas Superset: Extensões de Pernas (10–12 repetições) + Leg Press ou Agachamento (10–12 repetições) repetir 2x Série Direta: Flexões de Pernas deitadas (2 séries de 10–12 repetições) Série Direta: Elevações de Panturrilha em Pé (2 séries de 12–15 repetições) 2. Peito Superset: Flys com Halteres ou Pec Deck (6–10 repetições) + Supino Inclinado com Barra (6–10 repetições) ...