Rotina de Campeão de Mike Mentzers para o Mr. Universe -Ele treinava o corpo inteiro duas vezes por semana Essa é a rotina que Mentzer usava para vencer com pontuação perfeita. É uma divisão de 4 dias (segunda/quinta, terça/sexta) que depende fortemente do princípio "Pre-Escape" (Supersets). No mínimo, ele pode fazer 4 séries por semana por músculo principal. Isso é baixo, mas todo set é feito até o fracasso. No entanto, Mentzer às vezes repetia seus supersets pré-escapamento, chegando a 6-8 séries por semana. Isso está em linha com as recomendações modernas para treino de baixo volume Treino A: Pernas, Peito, Tríceps 1. Pernas Superset: Extensões de Perna (10–12 repetições) + Pressa de Pernas ou Agachamento (10–12 repetições) Repita 2x Séries Retas: Curvas de Perna Deitada (2 séries de 10–12 repetições) Séries Retas: Elevações de Panturrilha em pé (2 séries de 12–15 repetições) 2. Peito Superset: Flys com halteres ou Pec Deck (6–10 repetições) + Press com barra inclinada (6–10 repetições) ...