Mike Mentzers Kampioensroutine voor de Mr. Universe -Hij trainde zijn hele lichaam twee keer per week Dit is de routine die Mentzer gebruikte om te winnen met een perfecte score. Het is een 4-daagse split (ma/do, di/vrij) die sterk leunt op zijn “Pre-Exhaust” principe (Supersets). Minimaal deed hij 4 sets per week per grote spiergroep. Dat is laag, maar elke set wordt tot falen uitgevoerd. Echter, soms herhaalde Mentzer zijn pre-exhaust supersets, wat hem naar 6-8 sets per week bracht. Dit is in lijn met moderne aanbevelingen voor training met een laag volume. Workout A: Benen, Borst, Triceps 1. Benen Superset: Leg Extensions (10–12 herhalingen) + Leg Press of Squat (10–12 herhalingen) herhaal 2x Straight Set: Lying Leg Curls (2 sets van 10–12 herhalingen) Straight Set: Standing Calf Raises (2 sets van 12–15 herhalingen) 2. Borst Superset: Dumbbell Flys of Pec Deck (6–10 herhalingen) + Incline Barbell Press (6–10 herhalingen) ...