マイク・メンツァーのミスター・ユニバースチャンピオンルーティン -彼は週に二回、全身を鍛えていた これはメンツァーが満点で勝利するために使ったルーティンです。 これは4日間のスプリット(月・木、火・金)で、彼の「プレエグゾースト」原則(スーパーセット)に大きく依存しています。 最低でも、主要な筋肉ごとに週4セットはやるかもしれません。それは低いですが、すべてのセットは失敗まで行われます。 しかし、メンツァーは時折排気前のスーパーセットを繰り返し、週に6〜8セットにまで達しました。 これは現代の低ボリュームトレーニングの推奨と一致しています ワークアウトA:脚、胸、三頭筋 1. 脚 スーパーセット:レッグエクステンション(10〜12回)+レッグプレスまたはスクワット(10〜12回) 2回繰り返す ストレートセット:横たわりレッグカール(10〜12回2セット) ストレートセット:立ったふくらはぎ上げ(12〜15回の2セット) 2. 胸部 スーパーセット:ダンベルフライまたはペックデッキ(6〜10回)+インクラインバーベルプレス(6〜10回) ...