☠️ ダッドボディに死を 🚣 ♂️ 版 15分ウォームアップ @ 20秒/分 19分ペースロー(<1:45/500m) 5m @ 24 s/m 5m @ 26 s/m 5m @ 28 s/m 4m @ 30 s/m 20分クールダウン @ 16 s/m