La Routine del Campione di Mike Mentzer per il Mr. Universe - Allenava tutto il corpo due volte a settimana Questa è la routine che Mentzer ha usato per vincere con un punteggio perfetto. È uno split di 4 giorni (Lun/Gio, Mar/Ven) che si basa pesantemente sul suo principio di "Pre-Esaurimento" (Superserie). Al minimo, potrebbe fare 4 serie a settimana per ogni muscolo principale. Questo è basso, ma ogni serie è eseguita fino al fallimento. Tuttavia, Mentzer a volte ripeteva le sue superserie di pre-esaurimento, portandolo a 6-8 serie a settimana. Questo è in linea con le raccomandazioni moderne per l'allenamento a basso volume. Allenamento A: Gambe, Petto, Tricipiti 1. Gambe Superserie: Estensioni delle Gambe (10–12 ripetizioni) + Pressa per le Gambe o Squat (10–12 ripetizioni) ripetere 2x Serie Diretta: Curl per le Gambe Sdraiati (2 serie di 10–12 ripetizioni) Serie Diretta: Sollevamenti per i Polpacci in Piedi (2 serie di 12–15 ripetizioni) 2. Petto Superserie: Aperture con Manubri o Pec Deck (6–10 ripetizioni) + Pressa Inclinata con Bilanciere (6–10 ripetizioni) ...