Rutinitas Juara Mike Mentzers untuk Mr. Universe -Dia melatih seluruh tubuhnya dua kali seminggu Ini adalah rutinitas yang digunakan Mentzer untuk menang dengan skor sempurna. Ini adalah split 4 hari (Senin/Kamis, Selasa/Jumat) yang sangat bergantung pada prinsip "Pre-Exhaust" (Supersets). Setidaknya, dia mungkin melakukan 4 set seminggu per otot utama. Itu rendah, tetapi setiap set dilakukan untuk gagal. Namun, Mentzer terkadang mengulangi superset pra-knalpotnya, membawanya menjadi 6-8 set per minggu. Ini sejalan dengan rekomendasi modern untuk pelatihan volume rendah Latihan A: Kaki, Dada, Trisep 1. Kaki Superset : Ekstensi Kaki (10–12 repetisi) + Leg Press atau Squat (10–12 repetisi) ulangi 2x Set Lurus: Ikal Kaki Berbaring (2 set 10–12 repetisi) Straight Set: Standing Calf Raises (2 set 12–15 repetisi) 2. Dada Superset : Dumbbell Flys atau Pec Deck (6–10 repetisi) + Incline Barbell Press (6–10 repetisi) ...