La routine de champion de Mike Mentzer pour le Mr. Universe -Il entraînait tout son corps deux fois par semaine C'est la routine que Mentzer a utilisée pour gagner avec un score parfait. C'est un programme de 4 jours (lun/jeu, mar/ven) qui repose fortement sur son principe de "Pré-Épuisement" (Supersets). Au minimum, il pourrait faire 4 séries par semaine par muscle majeur. C'est peu, mais chaque série est faite jusqu'à l'échec. Cependant, Mentzer répétait parfois ses supersets de pré-épuisement, ce qui le menait à 6-8 séries par semaine. Cela est en accord avec les recommandations modernes pour un entraînement à faible volume. Entraînement A : Jambes, Poitrine, Triceps 1. Jambes Superset : Extensions de jambes (10–12 répétitions) + Presse à jambes ou Squat (10–12 répétitions) répéter 2x Série droite : Curls de jambes allongés (2 séries de 10–12 répétitions) Série droite : Élévations de mollets debout (2 séries de 12–15 répétitions) 2. Poitrine Superset : Écartés avec haltères ou Pec Deck (6–10 répétitions) + Développé couché incliné (6–10 répétitions) ...