Helpoin tapa saavuttaa 180g+ proteiinia päivässä on yksinkertainen: 50g aamiaisella 50g lounaalla 50g illallisella 30g välipala Kaksi noista 50 gramman aterioista voi olla kirjaimellisesti vain kaksi lusikallista heraa ja olet jo yli puolivälissä.