Actuación de campeón de Mike Mentzers para el Mr. Universe -Entrenaba todo su cuerpo dos veces por semana Esta es la rutina que usaba Mentzer para ganar con la puntuación perfecta. Es un split de 4 días (lunes/jueves, martes/viernes) que depende mucho de su principio de "Pre-Escape" (Supersets). Como mínimo, puede hacer 4 series a la semana por cada músculo principal. Eso es bajo, pero cada serie está hecha hasta el fracaso. Sin embargo, Mentzer a veces repetía sus supersets previos al escape, lo que le llevó a 6-8 series por semana. Esto está en línea con las recomendaciones modernas para entrenamiento de bajo volumen Entrenamiento A: Piernas, Pecho, Tríceps 1. Piernas Superset: Extensiones de piernas (10–12 repeticiones) + Press de piernas o sentadillas (10–12 repeticiones) Repite 2 veces Serie recta: Curls de pierna tumbada (2 series de 10–12 repeticiones) Serie recta: Elevaciones de gemelos de pie (2 series de 12–15 repeticiones) 2. Pecho Superset: Dumbbell Flys o Pec Deck (6–10 repeticiones) + Press con barra inclinada (6–10 repeticiones) ...