Mike Mentzers Champion-Routine für den Mr. Universe -Er trainierte seinen gesamten Körper zweimal pro Woche Dies ist die Routine, die Mentzer verwendet hat, um mit einer perfekten Punktzahl zu gewinnen. Es handelt sich um einen 4-Tage-Split (Mo/Do, Di/Fr), der stark auf seinem „Pre-Exhaust“-Prinzip (Supersätze) basiert. Mindestens könnte er 4 Sätze pro Woche für jeden großen Muskel machen. Das ist wenig, aber jeder Satz wird bis zum Versagen durchgeführt. Allerdings wiederholte Mentzer manchmal seine Pre-Exhaust-Supersätze, was ihn auf 6-8 Sätze pro Woche brachte. Das entspricht genau den modernen Empfehlungen für Training mit niedrigem Volumen. Workout A: Beine, Brust, Trizeps 1. Beine Supersatz: Beinstrecker (10–12 Wiederholungen) + Beinpresse oder Kniebeugen (10–12 Wiederholungen) 2x wiederholen Gerader Satz: Liegende Beincurls (2 Sätze mit 10–12 Wiederholungen) Gerader Satz: Stehende Wadenheben (2 Sätze mit 12–15 Wiederholungen) 2. Brust Supersatz: Kurzhantel-Fliegen oder Pec Deck (6–10 Wiederholungen) + Schrägbankdrücken (6–10 Wiederholungen) ...