☠️ Tod dem Dad Bod 🚣‍♂️ Ausgabe 15 Minuten Aufwärmen @ 20 s/m 19 Minuten Pace Rudern (<1:45/500m) 5m @ 24 s/m 5m @ 26 s/m 5m @ 28 s/m 4m @ 30 s/m 20 Minuten Abkühlung @ 16 s/m