روتين البطل لمايك مينتزر لفريق مستر يونيفرس -كان يتدرب على جسده كله مرتين في الأسبوع هذا هو الروتين الذي استخدمه مينتزر للفوز بنتيجة كاملة. إنها تقسيم لمدة 4 أيام (الإثنين/الخميس، الثلاثاء/الجمعة) يعتمد بشكل كبير على مبدأ "ما قبل العادم" (المجموعات الفائقة). على الأقل، قد يشارك في 4 مجموعات في الأسبوع لكل عضلة كبيرة. هذا منخفض، لكن كل مجموعة تتم حتى الفشل. ومع ذلك، كان مينتزر أحيانا يكرر مجموعات ما قبل العادم الفائقة، مما يرفعه إلى 6-8 مجموعات في الأسبوع. وهذا يتماشى تماما مع التوصيات الحديثة للتدريب بكميات منخفضة التمرين أ: الساقين، الصدر، عضلة الترايسبس 1. الأرجل التثبيت الإضافي: تمديد الساق (10–12 تكرارا) + ضغط الساق أو القرفصاء (10–12 تكرارا) كرر مرتين المجموعة المستقيمة: تمارين الكرر على الساق الكاذبة (مجموعتان من 10–12 تكرار) المجموعة المستقيمة: رفع الساق واقفا (مجموعتان من 12–15 تكرارا) 2. الصدر التثبيت الإضافي: دمبل فلايز أو ديك ديك (6–10 تكرارات) + ضغط البار المائل (6–10 تكرارات) ...