كل فكرة "يستغرق الأمر 21 يوما لتكوين عادة جديدة"... هذا غير صحيح. البيانات تقول من 7 إلى 200+ يوم. حتى مع الاتساق. يعتمد ذلك كثيرا على مدى إدارتك لما أسميه الاحتكاك الحوفي (ليس مصطلحا تقنيا). الحل سهل. تم شرحه هنا. حلقة مدتها 30 دقيقة.