إذا كنت تأكل 3-4 بيضات يوميا، وحصة واحدة من المحار أو بلح البحر والأسماك الصغيرة في الأسبوع، وكبد اللحم البقري أو الدجاج 2-3 مرات في الشهر، و~لتر من الحليب يوميا مع ملء الباقي بالكربوهيدرات المهضومة جيدا وقطع اللحم الهلامية، فأنت بالفعل في 80٪ من حيث التغذية.